Gennaio è il mese della rinascita e ripartenza. Prova la Routine di 10 minuti di Gennaio

Scopri gli integratori utili post pranzi intensi

Durante l’inverno, il corpo tende a irrigidirsi: il freddo riduce la circolazione sanguigna, i muscoli si contraggono e si abbassa la voglia di muoversi. Scopri la Routine.

Con il cambio di stagione, aumenta il rischio di deficit di vitamine essenziali, in particolare D e C, fondamentali per il sistema immunitario e il benessere generale. La vitamina D è prodotta principalmente attraverso l’esposizione solare e regola l’assorbimento del calcio e la funzione muscolare. La sua carenza è associata a debolezza muscolare, aumento del rischio di lesioni e riduzione delle difese immunitarie. La vitamina C agisce come potente antiossidante, favorisce la

Gli alimenti funzionali sono componenti alimentari che, oltre al valore nutritivo di base, esercitano effetti positivi sulla salute, come il supporto immunitario, la regolazione del metabolismo e la protezione cardiovascolare.  Questi includono superfood come i semi di chia, ricchi di omega-3; la curcuma, con proprietà antinfiammatorie; e il kefir, utile per la flora intestinale. Il modello plant-based (a base vegetale) sta acquisendo sempre più importanza, non solo per motiv

La postura è l’allineamento del corpo nello spazio, determinante per la distribuzione corretta del carico sulle articolazioni e per il funzionamento ottimale del sistema muscolo-scheletrico.  Un’errata postura è spesso causata da stili di vita sedentari, uso prolungato di tecnologie, debolezza muscolare e squilibri tra gruppi muscolari agonisti e antagonisti. Le conseguenze comuni includono dolori cervicali e lombari, rigidità, affaticamento muscolare e nel lungo termine poss

La mindfulness è una pratica di origine buddhista che negli ultimi anni ha trovato ampio spazio nella medicina e nella psicologia occidentale per i suoi effetti benefici sulla salute mentale e fisica.  Consiste nel focalizzare intenzionalmente l'attenzione sul momento presente, osservando senza giudizio pensieri, emozioni e sensazioni corporee. Questo stato di consapevolezza contribuisce a interrompere i circuiti viziosi di stress e ansia, promuovendo un senso di calma e cent

Quando arriva l’estate, la voglia di allenarsi cala insieme all’energia. Le temperature si alzano, si suda di più, si dorme peggio, la routine cambia. E all’improvviso, la palestra diventa l’ultima delle priorità. Ma il corpo non va in vacanza.  E se vuoi mantenere o migliorare la tua forma, imparare ad adattare il tuo allenamento è fondamentale. ☀️ Perché il caldo ci fa "mollare"? Allenarsi in estate può diventare più difficile per vari motivi: Aumento della temperatura corp

Gli integratori estivi utili per affrontare la stagione calda e la perdita di sali minerali con la sudorazione sono principalmente quelli a base di magnesio e potassio.  Questi elementi aiutano a ripristinare l'equilibrio elettrolitico e a prevenire crampi e stanchezza.  Integratori con vitamine del gruppo B possono supportare il metabolismo energetico, mentre quelli con creatina e coenzima Q10 possono favorire il mantenimento del metabolismo energetico.  Ecco alcuni integrat

Gli spuntini salutari sono parte fondamentale di una dieta equilibrata: ti permettono di mantenere livelli adeguati di energia durante il giorno e di non arrivare affamato a cena. Ecco perché non c’è alcun motivo per cui privartene.   Fare gli spuntini, ad esempio a metà mattina e a metà pomeriggio è importante principalmente per avere una migliore gestione della fame durante la giornata ed evitare di arrivare a pranzo e a cena con molta fame, rischiando di mangiare molto di

L'importanza dell'assunzione di acqua per la salute e la prestazione sportiva è risaputa. Tuttavia, è anche necessario comprendere "perché", "quanto" è impattante una sua carenza e "cosa bere" per ottimizzare l'idratazione durante l'attività sportiva.  Quanto bisogna bere? Il fabbisogno giornaliero di acqua per un adulto sano è generalmente stimato in circa 2-2,5 litri di liquidi al giorno. Questo può essere raggiunto attraverso l'assunzione di acqua pura e altri liquidi, olt

Le cinque app con un database online enorme per creare un proprio diario alimentare e contare le calorie sono le seguenti. Non possiamo stilare una classifica perché fanno praticamente tutte la stessa cosa, perciò scegli quella che ti piace di più come impostazione e dal punto di vista grafico. All’inizio ti chiederanno alcuni dati (es. peso, altezza, età,…), in base a cui ti imposteranno calorie e macronutrienti. Entrambi questi valori ti consigliamo di modificarli e imposta

La primavera è un momento chiave per rivedere la tua strategia di integrazione. Con l'aumento dell'attività fisica e i cambiamenti metabolici stagionali, alcuni integratori diventano particolarmente utili, mentre altri possono essere messi da parte. Prima di tutto: nessun integratore sostituisce una dieta bilanciata e un allenamento adeguato. Lo Stack Primaverile Essenziale 1. Vitamina D3 + K2 - La Transizione Intelligente Anche se le giornate si allungano, i tuoi livelli di

Per motivi di salute, è opportuno che i livelli di colesterolo presente nel sangue siano mantenuti in determinati intervalli.  Il primo rimedio per far abbassare il colesterolo per raggiungere valori ottimali, ancora prima di integratori e farmaci, è modificare il proprio stile di vita e la propria alimentazione. E’ importante precisare che se il colesterolo è alto per colesterolemia familiare o altri meccanismi “genetici”, sia l’alimentazione che l’attività fisica hanno un p

Nel mondo del fitness e del bodybuilding, lo stress può diventare un ostacolo alla crescita muscolare e alla performance. L'allenamento intenso, la gestione della dieta e gli impegni quotidiani possono accumularsi, portando a tensioni fisiche e mentali che influenzano il recupero e i risultati. Per questo motivo, integrare tecniche di rilassamento nella propria routine è fondamentale per migliorare la performance e il benessere generale. Perché ridurre lo stress aiuta nel fit

Lo stretching è una parte fondamentale della routine di allenamento, ma quando è meglio farlo? In breve, dipende dal tipo di attività e dagl

La colazione dietetica è essenziale per iniziare la giornata in modo sano ed equilibrato. Scegliere proteine (uova, yogurt greco) aiuta a ma

Il Plank è essenziale per stabilizzare il core e scolpire gli addominali. Con una corretta esecuzione, gomiti e avambracci al suolo, piedi u

Il nostro corpo è composto da vari gruppi muscolari, ciascuno con un ruolo specifico nel movimento e nella funzione corporea. I principali

Caro lettori, Se c'è una lezione che ho imparato nel mio percorso di fitness, è che il segreto per raggiungere i miei obiettivi non si...