ESERCIZI POSTURALI CONTRO RIGIDITÀ E DOLORI DA FREDDO

IL FREDDO BLOCCA LA LIBERTÀ DI MOVIMENTO

Durante l’inverno, il corpo tende a irrigidirsi: il freddo riduce la circolazione sanguigna, i muscoli si contraggono e si abbassa la voglia di muoversi.

Collo, spalle, schiena e anche sono le zone più colpite, e spesso ne risentono anche postura e benessere generale.

PIÙ RISCALDAMENTO, PIÙ LIBERTÀ

In questa stagione, il riscaldamento prima dell’allenamento deve essere più graduale e prolungato.

Non bastano 2 minuti! Dedica almeno 10 minuti a movimenti lenti e progressivi che aumentano calore, attivano le articolazioni e preparano il corpo a lavorare meglio (anche se ti alleni in casa).

ROUTINE “ANTI-FREDDO” DA 8 MINUTI

Ecco una mini-sequenza ideale da fare ogni mattina o prima dell’attività. Bastano pochi esercizi, ma i benefici si sentono subito:

• Cane-Gatto (mobilità della colonna vertebrale)

• Rotazioni toraciche in quadrupedia (apre il torace, sblocca la schiena alta)

• Affondi con mobilità dell’anca (libera anche e zona lombare)

• Scapular wall slides (spalle mobili, postura alta)

• Bird-dog oppure Dead bug (stabilità e controllo, core attivo)

Puoi ripetere ogni esercizio per 30–45 secondi, oppure eseguire 8–10 ripetizioni per lato.

STRESS O FREDDO?

IMPARA A RICONOSCERE LE TENSIONI

• Le tensioni muscolari possono essere causate sia dal freddo sia dallo stress.

• Da freddo: rigidità concentrata al mattino, miglioramento con il riscaldamento, muscoli “bloccati”.

• Da stress: tensione diffusa, spesso associata a postura contratta in situazioni di lavoro o ansia.

Prendersi cura della mobilità in inverno non è solo questione di prestazioni: è un gesto di benessere e prevenzione.

Bastano pochi minuti al giorno per ritrovare comfort e vitalità, anche quando le temperature scendono.