Con il cambio di stagione, aumenta il rischio di deficit di vitamine essenziali, in particolare D e C, fondamentali per il sistema immunitario e il benessere generale. La vitamina D è prodotta principalmente attraverso l’esposizione solare e regola l’assorbimento del calcio e la funzione muscolare. La sua carenza è associata a debolezza muscolare, aumento del rischio di lesioni e riduzione delle difese immunitarie. La vitamina C agisce come potente antiossidante, favorisce la

Gli alimenti funzionali sono componenti alimentari che, oltre al valore nutritivo di base, esercitano effetti positivi sulla salute, come il supporto immunitario, la regolazione del metabolismo e la protezione cardiovascolare.  Questi includono superfood come i semi di chia, ricchi di omega-3; la curcuma, con proprietà antinfiammatorie; e il kefir, utile per la flora intestinale. Il modello plant-based (a base vegetale) sta acquisendo sempre più importanza, non solo per motiv

Gli spuntini salutari sono parte fondamentale di una dieta equilibrata: ti permettono di mantenere livelli adeguati di energia durante il giorno e di non arrivare affamato a cena. Ecco perché non c’è alcun motivo per cui privartene.   Fare gli spuntini, ad esempio a metà mattina e a metà pomeriggio è importante principalmente per avere una migliore gestione della fame durante la giornata ed evitare di arrivare a pranzo e a cena con molta fame, rischiando di mangiare molto di

L'importanza dell'assunzione di acqua per la salute e la prestazione sportiva è risaputa. Tuttavia, è anche necessario comprendere "perché", "quanto" è impattante una sua carenza e "cosa bere" per ottimizzare l'idratazione durante l'attività sportiva.  Quanto bisogna bere? Il fabbisogno giornaliero di acqua per un adulto sano è generalmente stimato in circa 2-2,5 litri di liquidi al giorno. Questo può essere raggiunto attraverso l'assunzione di acqua pura e altri liquidi, olt

Per motivi di salute, è opportuno che i livelli di colesterolo presente nel sangue siano mantenuti in determinati intervalli.  Il primo rimedio per far abbassare il colesterolo per raggiungere valori ottimali, ancora prima di integratori e farmaci, è modificare il proprio stile di vita e la propria alimentazione. E’ importante precisare che se il colesterolo è alto per colesterolemia familiare o altri meccanismi “genetici”, sia l’alimentazione che l’attività fisica hanno un p