Spuntini sani e salutari: 10 idee

Gli spuntini salutari sono parte fondamentale di una dieta equilibrata: ti permettono di mantenere livelli adeguati di energia durante il giorno e di non arrivare affamato a cena. Ecco perché non c’è alcun motivo per cui privartene.  

Fare gli spuntini, ad esempio a metà mattina e a metà pomeriggio è importante principalmente per avere una migliore gestione della fame durante la giornata ed evitare di arrivare a pranzo e a cena con molta fame, rischiando di mangiare molto di più del previsto.

Uno spuntino sano è un pasto leggero e nutriente che si consuma tra i pasti principali per soddisfare la fame e fornire al corpo energia e nutrienti. In linea generale, ciascuno spuntino dovrebbe apportare non più del 5% dell’energia totale giornaliera (200 – 300 kcal).

Ecco alcune idee di spuntini sani e ricchi di gusto per le tue pause:

• Yogurt greco con frutta fresca: ottima scelta per uno spuntino veloce, leggero e nutriente. La frutta fornisce carboidrati e vitamine mentre lo yogurt è ricco di proteine che donano maggiore sazietà

• Sandwich con pane integrale e frittata: grazie alle fibre contenute nel pane integrale e alle proteine delle uova ti sentirai ben presto sazio

• Stick di carote crude con parmigiano: ottime da portare a lavoro o come contorno per una pausa veloce

• Banana e cioccolato fondente

• Frullato con mirtilli e latte: oltre al latte, puoi usare anche una bevanda di origine vegetale

• Pane tostato con ricotta: spuntino ricco di carboidrati complessi e proteine ad alto valore biologico, per una variante dolce puoi aggiungere marmellata o miele

• Frutta secca e un Frutto a tuo piacere: la frutta secca è un ottima fonte di grassi “buoni“, vitamine e minerali

• Gallette/fette wasa con affetto magro: puoi scegliere tra cotto magro, crudo magro, fesa di tacchino e bresaola

• Popcorn fatti in casa: puoi condirli con spezie e un pizzico di sale e gustarli dopo cena davanti ad un film, sempre facendoli rientrare nel tuo fabbisogno energetico

• Bruschetta con olio EVO e pomodoro: pausa veloce, sostanziosa e gustosissima, ottima con l’aggiunta di origano

MC Training Studio