La mindfulness è una pratica di origine buddhista che negli ultimi anni ha trovato ampio spazio nella medicina e nella psicologia occidentale per i suoi effetti benefici sulla salute mentale e fisica.  Consiste nel focalizzare intenzionalmente l'attenzione sul momento presente, osservando senza giudizio pensieri, emozioni e sensazioni corporee. Questo stato di consapevolezza contribuisce a interrompere i circuiti viziosi di stress e ansia, promuovendo un senso di calma e cent

Gli spuntini salutari sono parte fondamentale di una dieta equilibrata: ti permettono di mantenere livelli adeguati di energia durante il giorno e di non arrivare affamato a cena. Ecco perché non c’è alcun motivo per cui privartene.   Fare gli spuntini, ad esempio a metà mattina e a metà pomeriggio è importante principalmente per avere una migliore gestione della fame durante la giornata ed evitare di arrivare a pranzo e a cena con molta fame, rischiando di mangiare molto di

L'importanza dell'assunzione di acqua per la salute e la prestazione sportiva è risaputa. Tuttavia, è anche necessario comprendere "perché", "quanto" è impattante una sua carenza e "cosa bere" per ottimizzare l'idratazione durante l'attività sportiva.  Quanto bisogna bere? Il fabbisogno giornaliero di acqua per un adulto sano è generalmente stimato in circa 2-2,5 litri di liquidi al giorno. Questo può essere raggiunto attraverso l'assunzione di acqua pura e altri liquidi, olt

Le cinque app con un database online enorme per creare un proprio diario alimentare e contare le calorie sono le seguenti. Non possiamo stilare una classifica perché fanno praticamente tutte la stessa cosa, perciò scegli quella che ti piace di più come impostazione e dal punto di vista grafico. All’inizio ti chiederanno alcuni dati (es. peso, altezza, età,…), in base a cui ti imposteranno calorie e macronutrienti. Entrambi questi valori ti consigliamo di modificarli e imposta

La primavera è un momento chiave per rivedere la tua strategia di integrazione. Con l'aumento dell'attività fisica e i cambiamenti metabolici stagionali, alcuni integratori diventano particolarmente utili, mentre altri possono essere messi da parte. Prima di tutto: nessun integratore sostituisce una dieta bilanciata e un allenamento adeguato. Lo Stack Primaverile Essenziale 1. Vitamina D3 + K2 - La Transizione Intelligente Anche se le giornate si allungano, i tuoi livelli di

Nel mondo del fitness e del bodybuilding, lo stress può diventare un ostacolo alla crescita muscolare e alla performance. L'allenamento intenso, la gestione della dieta e gli impegni quotidiani possono accumularsi, portando a tensioni fisiche e mentali che influenzano il recupero e i risultati. Per questo motivo, integrare tecniche di rilassamento nella propria routine è fondamentale per migliorare la performance e il benessere generale. Perché ridurre lo stress aiuta nel fit