Mindfulness e Gestione dello Stress

La mindfulness è una pratica di origine buddhista che negli ultimi anni ha trovato ampio spazio nella medicina e nella psicologia occidentale per i suoi effetti benefici sulla salute mentale e fisica. 

Consiste nel focalizzare intenzionalmente l'attenzione sul momento presente, osservando senza giudizio pensieri, emozioni e sensazioni corporee. Questo stato di consapevolezza contribuisce a interrompere i circuiti viziosi di stress e ansia, promuovendo un senso di calma e centratura.

Adottare regolarmente queste pratiche può migliorare significativamente la qualità del sonno, la gestione delle emozioni e la resilienza allo stress, elementi fondamentali per chi vive una routine impegnativa o svolge attività fisiche intense.

Per integrare la mindfulness nella vita quotidiana, sono due le strategie pratiche particolarmente efficaci:

• Respirazione consapevole: dedicare da 5 a 10 minuti al giorno a un esercizio di respirazione lenta e profonda, concentrandosi sul flusso dell’aria che entra e esce. Questo semplice atto stimola il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento, riduce la frequenza cardiaca e modula la risposta allo stress.

• Body scan progressivo: un esercizio in cui, stando sdraiati o seduti comodamente, si porta l’attenzione a ogni parte del corpo dall’alto verso il basso, notando tensioni o sensazioni particolari senza cercare di modificarle. Questo aiuta a riconnettersi con il corpo e a sciogliere blocchi muscolari emozionali.

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