Focus sulla Postura

La postura è l’allineamento del corpo nello spazio, determinante per la distribuzione corretta del carico sulle articolazioni e per il funzionamento ottimale del sistema muscolo-scheletrico. 

Un’errata postura è spesso causata da stili di vita sedentari, uso prolungato di tecnologie, debolezza muscolare e squilibri tra gruppi muscolari agonisti e antagonisti.

Le conseguenze comuni includono dolori cervicali e lombari, rigidità, affaticamento muscolare e nel lungo termine possono portare a problemi articolari più seri.

Queste semplici abitudini, se praticate con costanza, contribuiscono a prevenire dolori e migliorare notevolmente la mobilità, la performance atletica e il benessere quotidiano.

Per correggere la postura senza equipaggiamenti complessi, si possono adottare due strategie pratiche a casa:

• Esercizi di rinforzo e stabilizzazione: il “ponte glutei” aiuta a potenziare glutei e muscoli lombari, fondamentali per la stabilità della colonna; il “plank” migliora la muscolatura addominale e la capacità di mantenere un allineamento corretto. È importante eseguire movimenti lenti e controllati, enfatizzando la qualità rispetto alla quantità.

• Pause attive e consapevolezza posturale: durante la giornata, soprattutto se si lavora molte ore seduti, è utile interrompere ogni 45 minuti con brevi sessioni di stretching o camminata, associando la pratica di controllo della postura: mantenere la schiena diritta, spalle rilassate, mento leggermente retratto.

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