Perché l'acqua è importante? anche per lo sport

L'importanza dell'assunzione di acqua per la salute e la prestazione sportiva è risaputa. Tuttavia, è anche necessario comprendere "perché", "quanto" è impattante una sua carenza e "cosa bere" per ottimizzare l'idratazione durante l'attività sportiva.

 Quanto bisogna bere?

Il fabbisogno giornaliero di acqua per un adulto sano è generalmente stimato in circa 2-2,5 litri di liquidi al giorno. Questo può essere raggiunto attraverso l'assunzione di acqua pura e altri liquidi, oltre a fonti di liquidi presenti negli alimenti. 

Benefici dell'idratazione:

• Miglioramento delle funzioni cerebrali, aumentando la concentrazione e riducendo la stanchezza. 

• Aumento dell'energia. 

• Miglioramento della salute del cuore e del sistema cardiocircolatorio. 

• Miglioramento della salute intestinale e prevenzione della stitichezza. 

• Regolazione della temperatura corporea. 

• Aiuto nella depurazione del corpo eliminando le tossine. 

• Mantenimento di una pelle luminosa e idratata. 

Fabbisogno di acqua

Adulti sani:

• Indicazione generale: 2-2,5 litri di liquidi al giorno. 

• Regola pratica: 30-35 ml di acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo. 

• Uomini: 2,5 litri di acqua al giorno. 

• Donne: 2 litri di acqua al giorno.

Quanto e come dovrebbe bere uno sportivo?

Uno sportivo dovrebbe bere frequentemente e in piccole quantità per mantenere l'idratazione, sia prima, durante che dopo l'attività fisica.

È consigliabile bere circa 0,3-0,5 litri di acqua 2 ore prima dell'attività, e 150-250 ml ogni 15-20 minuti durante l'allenamento. 

Se l'attività è intensa o prolungata, possono essere utili bevande sportive contengono elettroliti e carboidrati per reintegrare i minerali persi con la sudorazione e mantenere l'energia.

Consiglio del Coach

Se mi stanco durante la giornata di bere solamente acqua, posso ovviare con:

• Tisane per bevande fredde, ottime quelle della BONOMELLI

• Inserire direttamente nella bottiglia della frutta fresca

• Insaporitori senza zucchero, per esempio BOLERO (vedi qui)

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