Allenarsi… con il caldo. Strategie per non mollare nei mesi estivi

Quando arriva l’estate, la voglia di allenarsi cala insieme all’energia. Le temperature si alzano, si suda di più, si dorme peggio, la routine cambia. E all’improvviso, la palestra diventa l’ultima delle priorità.

Ma il corpo non va in vacanza.

 E se vuoi mantenere o migliorare la tua forma, imparare ad adattare il tuo allenamento è fondamentale.

☀️ Perché il caldo ci fa "mollare"?

Allenarsi in estate può diventare più difficile per vari motivi:

• Aumento della temperatura corporea → ci si affatica prima.

• Maggiore sudorazione → rischio disidratazione, calo di performance.

• Routine stravolta → ferie, bambini a casa, viaggi, meno regolarità.

• Motivazione in calo → “fa troppo caldo”, “non rendo”, “ci penso a settembre…”

Le 5 strategie del coach per allenarti anche con il caldo... e in vacanza

1. Allenati al mattino presto o alla sera

Evita le ore più calde (11–18). Allenarti entro le 9 o dopo le 19 aiuta a mantenere una temperatura corporea più stabile, senza affaticarti.

☕ Bonus: al mattino, un allenamento breve ti dà una marcia in più per tutta la giornata.

2. Riduci durata, ma aumenta la qualità

Invece di 1 ora, punta su sessioni da 20–30 minuti ben mirate, a corpo libero o con pesi leggeri. Lavoro a circuito, pause brevi, concentrazione.

🎯 Il corpo risponde anche a poco, se fatto bene.

3. Bevi prima, durante e dopo

Non aspettare di avere sete. In estate, perdi più liquidi. 500 ml d’acqua 30 minuti prima, qualche sorso ogni 10–15 minuti durante, e reidratazione dopo. Se sudi molto, puoi aggiungere un pizzico di sale o usare un integratore di sali minerali.

4. Sfrutta l’aria aperta (ma con criterio)

Se sei in vacanza o non hai accesso alla palestra, scegli una zona ombreggiata, ventilata e sicura, come un parco la mattina presto. Anche una camminata veloce di 30 minuti al giorno vale oro.

👟 Il movimento, anche soft, è sempre meglio dell’immobilità.

5. Accetta di "fare meno", ma farlo bene

In estate non serve spingere al massimo. Serve non smettere del tutto. Mantenere la costanza, anche con intensità più bassa, ti permette di non ripartire da zero a settembre.

💬 Il consiglio del coach:

 “Non è il periodo perfetto? Non importa. Resta in movimento. Anche poco, anche soft, ma resta attivo. È così che si costruisce la forma vera.”

Allenarsi in estate richiede adattamento, 

non perfezione.

ascolta il tuo corpo e allenati con consapevolezza. 

Ti bastano 20 minuti al giorno per non perdere la forma… e magari migliorarla.

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